目標にむかって頑張っている部活生や
クラブ生にとって、
夏は一年の中でも
非常に重要な期間です。
「夏の練習を乗り越えて、さらにレベルアップしたい!」と思っている
プレイヤーのみなさんは多いのではないでしょうか?
しかし、練習に集中したいと思う一方で、
体力づくり、熱中症対策、
疲労回復など、
夏ならではの心配要素も。
今年の夏は、これまで以上に、上達につながる
「良いコンディションづくり」にトライしてみよう。
適度なエネルギーチャージで、スタミナアップと怪我をしにくい
カラダづくりをしましょう。
アミノ酸
カラダの20%を占めるタンパク質を構成するのが「アミノ酸」です。体力、筋力が必要なアスリートにとって、アミノ酸を摂取することが、怪我をしにくいカラダづくりをサポートします。
ゼリー
簡単に、素早くエネルギーチャージができる「ゼリー」。
練習前、練習中、練習後、いつでも即効チャージにおすすめです。
効率的な水分・塩分補給や、通気性・速乾性の高いウェアを
身に着けるなど、小さなことから対策をしましょう。
機能性ウェア
通気性、速乾性の良いウェアやインナーを身に着けることが、ウェア内に熱がこもるのを抑制し、汗がべたつくのを防ぎます。適切なウェア選びがパフォーマンスアップにつながります!
水分・塩分補給
熱中症対策には、水分だけではなく塩分補給が大切です。経口補水液や塩飴を取り入れましょう。
日焼け止め
紫外線からカラダを守り体力消耗を少しでも防ぐために、汗に強い日焼け止めを使いましょう。
クールアイテム
カラダに熱がこもるのを防ぐために、プレーの合間にカラダを冷やすことも忘れずに行いましょう。
氷のうの他にも、アイスタオルやネッククーラーなど手軽に使えるものがおすすめです。
トレーニング後の素早い栄養補給が、疲労回復につながります。
練習後30分以内に、エネルギー、アミノ酸チャージを心がけましょう。
ストレッチやマッサージはもちろん、リカバリーアイテムを
取り入れることで、より効率的に疲労回復ができます。
ストレッチ・マッサージ
リカバリーアイテム