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フルマラソン
STEP.8大会本番で全力を出すために
いよいよマラソン大会本番です！3ヶ月密着トレーニングの成果を見せるときがやってきました。STEP08では、大会の前日とレース本番、そして大会後の過ごし方について紹介していきます。積み重ねてきた努力を出し切るためには、大会直前での自己管理能力が大切。特に調べておくこと、決めておくこと、そろえておく物には漏れがないよう注意してください。
最優先すべきは、当日は余裕を持って行動できるようにすること。必要な準備は前日までに済ませておきましょう。
大会前日の過ごし方
当日の起床時間や出発時間を確認し
明日に備えましょう。
大会本番を走り切るには前日の過ごし方が重要。食事、睡眠、アイテムの準備など、当日を問題なく過ごせるよう心掛けて過ごしてください。また、大会当日の起床時間や出発時間などもチェックしましょう。
大会前日の4つのポイント
大会当日に備えるための、体のケアや食事、サプリメント、睡眠をチェック。
大会当日
- 1
- 起床大会に合わせ、余裕を持って起床します。理想はレース開始4時間前。
必要なら体を目覚めさせるために運動してもいいでしょう。
- 2
- 朝食炭水化物を中心とした朝食で、エネルギーをチャージします。
普段食べ慣れている物で、消化のいい物をとるようにしましょう。
- 3
- 会場入りの準備あらかじめ考えておいたルート、交通手段で会場へ。
事故や渋滞があっても迂回できる時刻に出発しましょう。交通安全が第一です。
大会前・大会中の補給
エネルギー回復用の炭水化物と筋肉疲労回復用のアミノ酸を、それぞれのサプリメントで摂取するのがポイント。
エネルギー回復用はスタート1〜2時間前に摂取し、以後10km過ぎと25km過ぎの地点で補給します。また筋肉疲労回復用はスタート1時間前に摂取し、以後10km、20km、30km地点を目安に補給。ゴール直後が就寝前に再度摂取します。
商品一覧
大会当日あってよかったアイテム
これもあればよかったアイテム
大会本番に必要なアイテムについては、STEP07で紹介しました。ここでは必要最低限の物に加え、ランナーたちが教えてくれた「あってよかった」「あればよかった」という便利グッズやお役立ちアイテムをピックアップ。
取り上げた理由を、ランナーたちのコメントとともに紹介します。
アミノ酸サプリメント
ゴミ袋
カットバン
ランニングポーチ
サンダル
ポンチョ
大会終了後
3ヶ月にわたって目指してきたフルマラソンへの挑戦も、遂に終わりを迎えました。走り切った方はもちろん、完走できなかった方も、その体には相応の疲労とダメージが蓄積されているはずです。
大会終了後は速やかに回復を図るため、アミノ酸アイテムを活用するのがおすすめです。仕事や勉強、次の大会に向かって、また走り出さなければならないのですから。
