身体が冷えていると関節や筋肉が動かしづらくなり、怪我のリスクが増えてしまいます。大きな怪我に繋がる可能性もあるので、運動の前にはストレッチなどをして身体を温めておくことが大切です。あとは身体を温めると血流が良くなるので、瞬発力がアップするなど運動効率も上がります。

必ず最初は簡単なストレッチや準備運動をして、少しずつ強度を上げていくように心がけています。というのも、寒いときにいきなり運動を始めると血管が一気に広がり、身体が痒くなってしまったり、運動誘発性のアレルギーを発症してしまったりすることがあるんです。
なので、まずは家の中で屈伸運動やスクワットなど簡単なストレッチをして、血流を良くしておくようにしています。家の中でウォームアップをするのが難しい場合でも、しっかり温かい服を着て、ウォームアップをすることで身体の不調を防ぐことができますね。

寒さに悩んでいる方の中には、ダイエットのために食事を抑えている人も多いのでは無いでしょうか。しかし、身体を温めるには必ずエネルギーが必要になります。
食事でエネルギーを摂っていないと、体内で燃やせるものがないので、運動をしても身体が温まりにくい状態になっています。最低限必要となるエネルギー（食事）の量を知ったうえで、炭水化物や糖質を適度に摂取することが大事です。
とは、血液を全身に送るポンプとしての役割を果たす筋肉をつけることも重要です。特に人間の体の中でも大きい下半身の筋肉をつけることで、少し足を動かしただけでも上半身まで血液が流れるので、すぐに身体を温めることができるようになります。

やっぱり男性の方が圧倒的に筋肉量が多いですし、あとは血液中の赤血球の量も多いので、酸素が全身に届きやすいです。そのため、女性のほうが身体が冷えやすく、立ちくらみなども起きやすいんですよね。十分なエネルギー補給やしっかり睡眠を取ることが大切かなと思います。

出産や子育てもあって頻度は減ってしまったのですが、たまに家の鏡の前でシャドーボクシングをするなどしています。少し身体を動かしただけでもスッキリするので、やっぱり運動は良いなと思います。

とにかく「動きやすさが命」という感じです。長袖のインナーに、Tシャツ、ウインドブレーカーなどを着ることが多いので、冬もスポーティーな服装であることが多いです。
あとはとにかく「首」ですね。手首や足首など、全身の「首」が付いている部分を温めることで、上着を一枚着ているのと同じくらい温かくなると言われています。寒がりな人にはぜひ実践してもらえると良いかなと思います。

着膨れすることなく動きやすいのに温かくて、すごく私に合っているなと感じました。あとはサラッとした着心地なのも快適です。
冬は乾燥しがちと思われていますが、実は意外と厚着をしたために汗をかいて、服の中が蒸れてしまっていることが多いです。それが原因で湿疹や痒みが発生してしまったり、汗が冷えて風邪をひいてしまったりして、病院で受診される方も少なくありません。
衣服の中を快適な状態に保つことや、いかに厚着をせずに薄い素材で温かくできるかどうか、あとは着脱のしやすさも冬は大事なポイントですよね。そういった点でも、今回着用したウエアはすごく良いなと思いました。

子どもを保育園にお迎えに行くときなどは、すごく寒いので着用したいと思います。
皆さんもお正月はついたくさん休んでしまって、筋力が落ちたり血行が悪くなったりすると思います。そんな状態で急に外出をすると身体の不調も起きやすいと思うので、ぜひ温かくしてお出かけをしてもらえればと思います。