普段あまり運動をしていない方や久しぶりに体を動かしたい方におすすめ。
体力づくりや気分転換にも役立つランニングを、安心して始められるシューズやウェアとともにご紹介します。

消費カロリー

白ごはん1杯分

• ※ランニング30分（ゆっくり〜普通のペース）の場合
• ※白ごはん1杯=約200kcal

水の中で体を動かすことで関節への負担が少なく、全身をやさしく鍛えられる水泳。
ゆっくり泳ぐことから始められ、初心者向けのゴーグルや水着とともに、無理なく楽しむ方法をご紹介します。

消費カロリー

白ごはん1.5杯分

• ※水泳30分（ゆっくり〜普通のペース）の場合
• ※白ごはん1杯=約200kcal

ゆったりした打ち合いや簡単なボール遊びから始めて、仲間と一緒に楽しく続けられる硬式テニスを、初心者向けラケットやウェアとともにご紹介します。

消費カロリー

白ごはん2.5杯分

• ※硬式テニス1時間（ラリー中心・軽め）の場合
• ※白ごはん1杯=約200kcal