公開日: 2020/10/13更新日: 2021/10/21

スポーツ時にアミノ酸が大切な理由を知っていますか?
理想のパフォーマンスのために、アミノ酸をうまく使いこなそう!

カラダにはアミノ酸が必須!?

生物が生きていくために重要な栄養分はタンパク質。私たちのカラダはおよそ20%がそのタンパク質でできています。そしてタンパク質はアミノ酸によってつくられています。
タンパク質は、皮ふや髪の毛、筋肉、消化管などの内臓、血液、酵素やホルモンなどのもととなる重要な成分です。このたんぱく質を構成しているのはたった20種類のアミノ酸ですから、これらのアミノ酸をきちんと摂ってカラダの基本を作ることが大切なのです。

アスリートにとって大事な理由

私たちが生きていく上でエネルギー源として利用されるのは、主に糖質(炭水化物)と脂質です。しかしスポーツのようにカラダを酷使する時には体内で貯蔵されている糖質と脂質だけでは補いきれず、筋肉中のタンパク質がアミノ酸に分解されて、エネルギーとして使われてしまいます。
そこで、できるだけ素早くタンパク質を補ってあげることが大切です。
このタンパク質を補う重要な栄養素、それがアミノ酸です。
特にBCAAと呼ばれる必須アミノ酸は、体内でつくりだすことができず外から補給してあげる必要があります。

アミノ酸は約30分と吸収がスピーディー!

肉や魚など食事からたんぱく質を摂取しようとすると、そのままでは体内に吸収されず、アミノ酸まで分解されてから吸収されるため、3~4時間程度かかります。一方アミノ酸の場合は、分解が不要なため、約30分で吸収されます。
なので、運動時など素早い栄養補給のためには、アミノ酸サプリメント等の形で摂ることが効率的と言えます。

おすすめの摂取タイミング

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オススメのアミノ酸と摂取の仕方

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