タンパク質をとると何がいいの?
「プロテイン」=「タンパク質」のコトで、一般では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いです。人間の体は、水とタンパク質で出来ているといっても大げさではない。筋肉、骨、内臓、血液、皮膚、髪の毛、爪にいたるまで実は、タンパク質からできている。タンパク質不足で様々な部分に悪影響が出てしまう。
だからプロテインを適切な量を摂取するように心がけたいですね。
今や、プロテインはマッチョマンだけのものではありません。活力ある生活を送りたい人や体型維持の為、キレイになりたい、そんな様々な理由で、老若男女問わず沢山の方が愛用している時代です!
タンパク質をとると何がいいの?
「プロテイン」=「タンパク質」のコトで、一般では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いです。人間の体は、水とタンパク質で出来ているといっても大げさではない。筋肉、骨、内臓、血液、皮膚、髪の毛、爪にいたるまで実は、タンパク質からできている。タンパク質不足で様々な部分に悪影響が出てしまう。
だからプロテインを適切な量を摂取するように心がけたいですね。
どれくらいタンパク質が必要なのか?
運動していない人
体重1kgあたり 1g程度
筋肉つけたい、かっこよくなりたい、パフォーマンスを上げたい人
体重1kgあたり 2g程度
タンパク質が強い筋肉へ導く
運動後にタンパク質を摂取し、筋肉を補修する栄養をとることができ、より強い筋肉への回復する力をつけることができる。筋肉がつくことで代謝が上がり、太りづらく痩せやすいカラダに変わっていきます。
プロテインはいつ摂るのか?
トレーニング後30分以内がゴールデンタイム
プロテインは美容と健康良い?
髪の毛はタンパク質から作られている
髪の毛はタンパク質が主成分になっており、18種類のアミノ酸によってつくられており、ケラチンやアミノ酸が不足しないようにしなければなりません。
現代はとくに、食生活の乱れなどから食事から摂取するのは難しい場合もあるかと思います。そんな時にプロテインを摂取するのは髪にとても良いですね。
プロテインは筋肉をつけるだけではない?
タンパク質が不足すると肌荒れやガサガサ肌を招きます。そんな時には植物性タンパク質のプロテインがおすすめです。タンパク質には動物性と植物性の2種類があり、吸収がゆるやかで満足感が持続するのが実は、植物性タンパク質なのです!
プロテインを楽しく飲もう!
運動後30分以内が理想
筋肉構成のタンパク質合成が、最も活発に行われるのが運動後数時間なので、運動終了後に早めにたんぱく質を摂取することがとっても効果的です。
食事と一緒にとろう
糖質不足によるエネルギー不足を防ぐため、炭水化物といっしょにプロテインを飲もう!糖質が不足するとタンパク質がエネルギー源として消費されてしまいます。なんと筋肉量増加の効果が出にくくなってしまうのです。だから食事と一緒にとるコトが大切です。
間食がおすすめ?
実は、筋肉の分解を防ぐ為に、運動を開始する1時間前くらいでプロテインを置き換えてを間食するというコトもおすすめです。
寝る前もおすすめ!
筋肉量を増やすことが期待できる就寝中は、筋肉量を増やす成長ホルモンが多く分泌!就寝1〜2時間前にプロテインを補っておくことで、吸収を高めるのです。
カラダ作りのプロテインはコレ!
理想のカラダづくりをしたい人にオススメ。
味を試したい人にはトライアルタイプがあるプロテインを選ぶのがオススメ!
減量・女性向けプロテインはコレ!
減量をしたい人ににオススメなのは、脂肪分が少なく、大豆由来のソイプロテイン。
また、女性向けのプロテインには、ビタミンが配合されていることが多く、ビタミンとタンパク質が融合することで、カラダに吸収しやすいと言われています。
ジュニアにはこのプロテイン!
タンパク質だけでなく、ジュニアの成長に必要な要素がたっぷり含まれています。
スポーツを頑張るこどもたちが飲むなら、ジュニアプロテインがピッタリ!
パッと摂取できるプロテイン!
試合や遠征、お出かけ先、仕事などの日常の中でもパッと摂取できる水がいらないタイプ。
粒子状のタイプならお腹にたまりづらく小食でお悩みの方にもピッタリ!
固形型のタイプは、お腹に溜まりやすいので、補食にオススメ!