全身を鍛えられると噂のトランポリントレーニングとは？

METs（メッツ）とは「Metabolic Equivalents」の略で、体が安静状態のときと比べ、運動をおこなったときに何倍の代謝・カロリー消費をしているのかをあらわしたものです。「安静時」のメッツは1.0 メッツとされ、「トランポリンを飛ぶ」運動は3.5メッツなので、トランポリンを飛ぶことは安静時の3.5倍の消費カロリーであるとわかります。実際にメッツを使っての消費カロリー計算の式は【体重（kg）x 運動のメッツ x 時間 x 1.05＝消費カロリー（kcal）】となります。参考リンク：国立健康・栄養研究所

どんなトレーニングでも、成功させるためには「継続する」ことがとても重要です。今までウォーキングやスイミング、ジム通いなどわざわざ外へ出ておこなわないといけなかった有酸素運動やトレーニングなど結果が出る前に途中で諦めてしまった経験がある人も多いと思います。トランポリンは、今までのトレーニングとは違い自宅でできること、そしてトランポリンの反動を使っての運動のため、初心者でもとても簡単に取り組むことができます。その結果、楽しいこともあり継続しやすいのです。

トランポリンでジャンプする際は 、１回１回バランスをとりながら飛びます。そのため下半身だけではなく、知らず知らずのうちに体幹を中心に腹筋など、全身のあらゆる筋肉を意識します。

トランポリンを飛んでいる自分を想像してみてください。一つ目の継続につながる大きな要素ですね。また、子どものころトランポリンで遊んだときのことを思い出してみてください。大げさですがトランポリンは「楽しい！」運動ナンバーワンだと言えるでしょう。子どもだけではなく大人も十分に楽しめる、だからしっかり結果も出るのです。

家でトラポリンエクササイズしたいけど、トランポリンの保管場所に困る！という人におすすめなのが折りたたみ式トランポリンです。これなら家具の隙間に収納できるので、邪魔にならずいつでも気軽にエクササイズができます。

トランポリンのスプリングには、金属ばねを使っているものと、ゴムバンドを使っているものとがあります。
金属ばね
金属ばねのいいところは、耐久性に優れていてどこかが折れてしまってもその部分だけを交換して長い期間使うことができること。
ですがその一方でギシギシと金属特有の音がしたり、ばねの間に手や足が挟まったりすることもあります。
ゴムバンド
ゴムバンドのスプリングは安全性が高く、嫌な金属音も出ないため、学校などでも多く使用されています。デメリットとしては、金属ばねほど耐久性がないのと、ゴムが１カ所切れてしまうと新しいものに買い替えないといけない点があることです。

トランポリンはそれぞれ耐荷重が違います。必ず使用する人の体重にあったものを選ぶようにしてください。

トランポリントレーニングに慣れるまでは、バランスを崩してしまうこともよくあります。そんなとき、トランポリンがあまり小さすぎると落ちてしまうかもしれません。反対に、大きすぎるとスペースの確保が難しくなります。そういった総合的な点を考慮すると、家庭用トランポリンは直径が約90cmのものが大きすぎず、また安全にトランポリンに取り組めるサイズとなっています。

マンションなど、隣近所や下の階の人に迷惑がかかりそうな場合には防音対策も忘れないようにしましょう。最近ではトランポリン専用のフロアマットや少し厚めのヨガマットなども良いでしょうか。騒音が心配な人はぜひそちらも合わせて使用してください。

トランポリンでのトレーニングは運動です。始める前にはストレッチをしっかりと行い水分やタオルを用意して行いましょう。また、しっかりと足元を意識してほしいので、健康状態の良いときに飛ぶようにしましょう。

上下運動を行うトランポリンでは、汗が目に入りやすい、タオルを用意しましょう。首にかけたり、近くに置いておくことですぐに汗を拭きとれ快適にトランポリンをすることができます。

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温度が調整された室内で行うトランポリンでは、のどの渇きが感じにくいことがあります。のどが渇いていなくても必ず水分補給をするようにしましょう。

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