ダイエットの記録方法まとめ！おすすめノート＆手帳７選、無料アプリも

レコーディングダイエットでやることは１つです。次に紹介する方法を実践し継続できれば、レコーディングダイエットマスターになります。 食べたものをノートに記録・見える化するだけ先述しましたが、レコーディングダイエットでやることは「食べたものをノートに記録する」だけです。食べたものを可視化することで、いままでなんとなく食べていたお菓子やジャンクフードなどのダイエットの敵となる「無駄な食品」を食べなくなります。

レコーディングダイエットを始めたばかりの段階では、「続けること」が何より大事です。そのためカロリーなどの詳細は一切書かず、「何を食べたか」だけを記録しましょう。継続できたらカロリーや気づいたことなどを書き加えて、徐々に内容を充実させていくのがおすすめです。詳細を書き続けて「面倒だな」、と感じたら書く量を減らし、続けられる量まで戻しましょう。

何ごとも基本が大切で、レコーディングダイエットも基本が守れないと成功できません。自己流でアレンジしすぎたり、書く量が多すぎたまま続けたりすると高確率で失敗します。うまくいかないときはレコーディングダイエットの基本である「食べ物を記録する」を実践すれば、成功しやすくなります。

体重は時間によって変動があるので、なるべく「毎日同じタイミング」で計測しましょう。朝・夕方のご飯前の時間などは空腹のため、食べ物の影響を受けにくいため、計測に向いているタイミングです。

「いちいち食べた後に記録するのめんどくさい！」、と感じる人は前日や朝起きた段階で食べるものを決めておくと継続しやすいです。いちいち食べ物を選択する時間を省けて、時短にもなります。

可愛らしいデザインのノートなので愛着が湧きやすいです。罫線ノートで書きやすく、自由にデザインできます。書きやすさ、かわいらしさの両方を求める人にピッタリのノートです。

サンエックスのキャラクター「すみっコぐらし」がノートに描かれており、ファンには堪らない１冊です。点線入り５mm方眼ノートで書きやすさも抜群です。「すみっコぐらし好きで、書きやすさも求める人」に向いているノートです。

インスタに自身の撮影した写真、食べ物を投稿することで手軽に記録できます。インスタは実名登録必要なし、顔の加工などもできるため、プライバシーを気にする人でも始めやすいメリットがあります。またハッシュタグに「筋肉女子」「ダイエット」などで検索すると、人気インスタグラマーの食事内容や考え方などを閲覧できるので、モチベーション維持や自身のダイエットのブラッシュアップにも繋がります。

ダイエット記録ができる無料アプリもインスタ同様、おすすめです。３つの無料アプリを使って、好みのアプリを取り入れましょう。
RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエットアプリ
数値メーターで体重入力し、スワイプ操作で簡単に記録できます。体重変動がグラフでわかるので、どれくらい痩せたかわかりやすいです。さらにダイエットで気になる「体脂肪」「ウエスト」の数値管理もできます。
詳細を書くことが苦でない人は特に向いているアプリです。
ダウンロードはこちら
外部リンク：RecStyle 
http://www.recstyle.jp/
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜
体重のほかに、体脂肪、BMI自動計算、メモ機能などダイエット中にあると嬉しい項目が揃っています。RecStyleと同じくグラフで数値表示ができ、目標体重まであと何キロかもわかります。
モチベーション維持に不安がある人に特に向いているアプリです。
ダウンロードはこちら
外部リンク：シンプル・ダイエット
http://simpleweight.net/ja/
あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
３食＋間食やおやつを書くだけのシンプルなアプリです。体重、目標体重を入力すれば基礎代謝を自動計算してくれます。また管理栄養士が食生活と適切な運動量を指導してくれるので、安心して使えます。
「プロの指導でダイエットに取り組みたい！」と考えている人におすすめのアプリです。
ダウンロードはこちら
外部リンク：あすけんダイエット
https://www.asken.jp/