アイアンガーヨガとは？

アイアンガーヨガのアサナ（ポーズ）の基本的な流れを説明します。アイアンガーヨガではヨガは８つの段階があると解釈しており、アサナ（ポーズ）はその３段階となります。まずは８つの段階を説明し、その後アサナ（ポーズ）について説明します。

座位系のポーズは全身を柔らかくし、バランスを取り戻します。特に腹部の臓器を整えて、骨盤近辺に沢山集まっている神経系を静め、ストレスを軽減する働きがあります。基本的には座るポーズがから派生している為非常に幅広いアサナが含まれます。代表的なポーズは座位の枝のポーズ、ライオンのポーズ、蓮華座、矢を射るるポーズ、開脚のポーズ、両足の親指を掴むポーズ、ウシのポーズなどがあります。

立って行うポーズには他のポーズの要素も含まれています。立って行うことによって大きな筋肉を使うので身体を暖めたり、ヨガの練習の冒頭にするのに適しています。立位のポーズは全ての土台となりますので、脚、腕、腰の安定した状態が築かれていれば、自分のポーズの幅も広げていくことができます。代表的な立位のポーズは木のポーズ、戦士のポーズ、三角のポーズ、頭を足に付けるポーズなどがあります。

前屈は腹部の臓器を整え、神経系を静めるのに加えて、ストレスによる不調を軽減する働きがあります。身体を前に折る事でリラックスした状態になり、物事を受け入れやすくなります。代表的なポーズは前屈のポーズ、子どものポーズ、腕をのばした子どものポーズ、胎児のポーズ、両足の親指を掴むポーズなどがあります。

身体の重心のある腹部には重要な臓器が集まっています。身体をねじると消化や排泄を助ける働きがあります。また腹筋を鍛えることで良い姿勢を保ちます。代表的なポーズは安楽座のねじり、反螺旋のねじり、聖者のねじりのポーズがあります。

後屈は後ろに反り返るポーズです。人間はデスクワークをするにも立ち仕事をするにも俯きがちで行動しているので、それに対抗する逆のポーズと言えます。疲れが溜まっている時に本能的に後屈の姿勢をとることがありますが、身体が心地よさを知っているためです。また後屈は胸部を開く姿勢をとるために呼吸が改善されます。ストレスに強くなりうつ病や高血圧良いと言われています。代表的なポーズはバッタのポーズ、スフィンクスのポーズ、コブラのポーズ、ワニのポーズ、弓のポーズなどです。

重力と正反対の方向で姿勢を保ち、心身の安定性が求められます。リンパと静脈の循環を促進し、心臓に働きかけ全身の血流がよくなり、免疫力を高めると言われています。喉の内分泌腺が刺激され血液量が多く行き渡るためにホルモンバランスを整えるとも考えられています。一般的には最後に行うことが多いです。主な逆転のポーズには兎のポーズ、肩立ちのポーズ、頭立ちのポーズがあります。

屍のポーズと言われています。最初は難しいかもしれません。実際に行ってみると分かりますが、寝る事ではありませんし、リラックスする状態まで持っていけないことが多いのです。しかし実践を重ねるうちに辿り着くことができるでしょう。

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立位の基本のポーズで山のポーズと言われています。スッと立つ事が求められているポーズであり、立位のアサナの出発点でもあり終着点でもあります。足を揃えて立ち、つま先とかかとの間で体重移動を繰り返してバランスの取れる箇所を見つけ、足裏全体に体重がかかるようにします。視線は前方の先です。膝を少し曲げ伸ばし、かかとの上に膝、膝の上に腰が来るようにします。背中に意識をもっていき、脚の上部をわずかに後ろに引き、やや臀部の出た状態にします。そこから尾骨を内側に入れ、お尻を戻します。ゆっくりと胸を持ちあげて背筋が伸びるのを感じます。肩は下げリラックスして手のひらは太腿の方に向けます。

基本の座位の出発点であり、終着点となるポーズです。神経が静まります。両足の伸ばして床にすわり、親指とかかとを合わせます。脚全体に力をいれて膝の裏を床に押しつけます。かかとを伸ばし、骨盤をやや前に傾けて足の裏と腰をのばす感覚を掴みます。手をついて胸を持ち上げ、へそを引っ込めて今度は身体の前面が伸ばされる感覚を掴みます。背筋が伸びた状態を保持します。

杖のポーズで座って、骨盤を前へ傾け、体重が座骨の前面にかかるようにします。息を吸って腕を真上に上げます。息を吐きながら上体を前へ折りたたみます。腕をのばして足の親指を掴むか、手を輪にして足の裏に回します。背中は丸めずに前方を見て、上体を前に伸ばします。これ以上前に伸びないところにいったら静止をして深い呼吸を続けます。

仰向けに寝て、両手と両足を少し開き、手のひらを上に向けます。全身の力を抜いて深呼吸しリラックスします。

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アイアンガーヨガで呼吸に意識を向けることは、段階が進んでから行います。生徒のアサナの理解が一定レベルに達さなければ呼吸に関しては触れません。また、比較的ポーズの静止時間が長いのも特徴の一つです。アイアンガーヨガの大きな特徴は、補助器具を使い、個々に合ったヨガを行うことでしょう。プロップスと言われる補助器具、椅子やブロック、ベルトといった器具を使って正しい姿勢をとり、アライメントが乱れないようにして、動きをキープする手助けにします。それによって足腰に故障を抱えている人でも、無理なくヨガのポーズがとれるのです。教室では短いマントラの唱和から始まることはありますが、長い瞑想や呼吸方法の指導は行われず、心の状態よりも、身体に照準を合わせた指導を行います。