サッカー初心者自主練メニュー

サッカー初心者にとって、自主練は上達の大きなチャンスです。自主練で基礎練習をしっかり行うことで、サッカーの基本的な技術を身につけることができます。

今回は、1人でできるサッカー初心者の自主練メニューの例を紹介します。

まずはサッカーボールを用意しましょう。
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ボールタッチ

ボールを足でタッチする練習です。ボールをコントロールする力を身につけることができます。家の人に怒られることも覚悟で、一日中サッカーボールを触ることでボールを扱う感覚が身につきます。

・壁に向かってボールを蹴り、跳ね返ってきたボールをトラップして再び蹴る。
こちらはさすがに外でやりましょう。公園や広場で壁があると便利ですが、ない場合もリバウンドネットなどで代用可能です。
・ボールを足で転がし、足裏やインステップ、アウトサイドなど、さまざまな部位でタッチする。
・ボールを足で蹴り、空中でバウンドさせた後、頭や胸でトラップする

リフティング

ボールを空中で蹴り上げ、足で落とさずにタッチする練習です。ボールを扱う感覚を身につけることができます。ボールを足に充てる感覚を身に着け、キック、トラップの練習になります。目標の数を決めて取り組みましょう。

・片足リフティング
・両足リフティング
・インサイドリフティング
・アウトサイドリフティング
・ヘディングリフティング

パス

仲間にボールを正確に渡す練習です。パスの技術を身につけることができます。

・壁に向かってボールを蹴り、跳ね返ってきたボールを設置したマーカーコーンにパスする。
跳ね返ってきたボールをどこにトラップするかを考えて、実施しましょう。

シュート

ゴールにボールを蹴り込む練習です。シュートの技術を身につけることができます。

・壁に向かってボールを蹴り、跳ね返ってきたボールをシュートする
・マーカーコーンを置いて、その間を通るようにボールをシュートする
・ゴールに向かって、さまざまなコースからシュートを打つ
近くの公園空き地などにゴールを設置できる場合は、小さな簡易ゴールを設置しイメージしながらシュート練習を行うとより効果が出ます。

ドリブル

・コーンドリブル
障害物を使って行うドリブル練習です。ドリブルの技術を身につけることができます。まず始めはコーンを一列に並べてジグザグにドリブルしたり、２つおいて八の字ドリブルの練習をするとよいでしょう。

ステップ

・ラダートレーニング
ラダーを使って行う足のステップ練習です。足のステップの技術を身につけることができます。また、サッカーにはアジリティ（機敏性）が重要です。ラダートレーニングを行うことでステップの技術やアジリティアップを目指しましょう。